人生100年時代！健康増進講座 vol.9〜みんなで高血圧予防！〜

本市は、「急性心筋梗塞」や「脳血管疾患」による死亡率が全国と比較して高く、高血圧はその最大の危険因子と言われています。

高血圧は自覚症状がないため、日々の血圧を家庭で測定し、自分の血圧を知ることが大切です。

どこからが高血圧？

成人における血圧値の分類

（日本高血圧学会発行の「高血圧管理・治療ガイドライン2025」より抜粋）

収縮期血圧と拡張期血圧は、それぞれが脳血管疾患のリスクがあるため、分類が異なる場合は高い方を優先します。

また、家庭血圧は、朝と晩に測定し、それぞれの測定値の7日間（少なくとも5日間）の平均値で判断します。

若い世代は拡張期血圧（下の血圧）から高くなりやすい

心臓から出た血管は、隅々の細胞まで酸素と栄養を届けるために全身を巡ります。血管の太さは、心臓から末梢に向かうにつれて次のように細くなります。

若い世代は血管に弾力があり、収縮期血圧（上の血圧）は上がりにくい特徴があります。

上の表のとおり、一番細い「毛細血管」は強い圧がかかると破れてしまいます。そのため、手前の「細動脈」が一生懸命伸び縮みして、血圧が高くても毛細血管の圧を一定に保っています。

しかし、血圧が高い状態が続くと、この細動脈が傷んできます。拡張期血圧（下の血圧）が上がるのは、そのサインです。

この状態が進むと血管が硬くなり（動脈硬化）、収縮期血圧も高くなっていきます。

あなたの血圧タイプはどちらのタイプ？

生活習慣タイプ（生活の見直しでよくなる血圧）

●下の血圧だけ高い場合
塩分の取りすぎ、体重の増えすぎが原因

改善のポイント
・塩分を控える
・カリウム摂取を増やす
・減量する

生活習慣を見直すことが大切！

詳しくは日本高血圧学会2次元コード（日本高血圧学会 減塩・栄養委員会「減塩・増カリウム情報POP」）へ

血管カチカチタイプ（動脈硬化による血圧）

●上の血圧が高い、上と下の血圧の差が大きい場合
生活習慣が原因で動脈硬化が起こり血管が硬くなっている

対策（動脈硬化を進めない！）
・薬での治療
・糖尿病などの生活習慣病の管理
・血管を拡張させる為の運動

【おすすめの運動】●壁スクワット

関節や筋肉を動かさず、負荷をかける「等尺性運動」です。

やり方
①壁に背中をぴったりつける
②イスに座るような姿勢で、90度くらいまでひざをゆっくり曲げる
（注意）つらい場合は浅めでも構いません。
③30秒から1分じっと止まる
無理のない姿勢で行いましょう。

毎日血圧を測りましょう

本市では、血圧記録手帳の活用をおすすめしています。この手帳には血圧の記録だけでなく、測り方やタイミング、生活習慣との関係についても掲載しています。川内保健センターで配布していますので、ぜひご活用ください。

市や日本高血圧学会ホームページには、血圧や減塩の情報を掲載しています。ぜひご覧ください。

市ホームページ「血圧のはなし」

日本高血圧学会 減塩・栄養委員会「減塩・増カリウム情報POP」

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